Álcool e Musculação

Saiba de forma elucidativa o que o álcool em excesso, proporciona nos ganhos de massa muscular.

Álcool e Musculação

Nos dias atuais as bebidas alcoólicas estão a cada dia que passa ganhando mais espaço na sociedade.
A combinação álcool e musculação e extremamente prejudicial para quem visa ganhos na musculação.

Se tornou raro ver alguém que não faça consumo de álcool, essa droga lícita acabou entrando de forma avassaladora no meio social.

Mas para quem sonha em mudar seu corpo, ganhar massa muscular e faça consumo excessivo de álcool, chegou o momento de rever seus conceitos.
Pois não tenha dúvida que álcool e musculação, trata-se de uma má combinação.
Vamos conhecer os malefícios ocasionados pelo álcool quando o assunto é musculação:

O ÁCOOL Possui Calorias Vazias

O álcool trata-se de uma bebida extremamente calórica, seu valor e de 7 calorias por grama, não bastasse esse alto valor, trata-se de calorias vazias ou seja, não contém nutrientes.beer-1482748_1280

Para quem está no processo de perda de peso ele se torna ainda mais prejudicial pois além de altos valores calóricos, também desacelera o metabolismo, interferindo diretamente na queima de gorduras, resultando na estagnação na perda de peso.

O ÁLCOOL Ocasiona Desidratação

O consumo abusivo do álcool para quem pratica musculação, afeta o crescimento muscular não só devido ao baixo rendimento nos treinos e dificuldades de se alimentar, proporcionados pela ressaca.
Também ocasiona a redução da síntese próteica, chegando a um déficit de 20%.
Um dos fatores que o álcool atua negativamente e de forma direta é que ocasiona a desidratação das células musculares.academia-1046954_960_720

Interferindo diretamente nos ganhos pois quanto mais hidratado os músculos, melhor desempenho anabólico, devido os músculos não conseguir segurar o máxímo de água possível, torna-se mais difícil a construção muscular.

O álcool também impõe um bloqueio a alguns nutrientes que são essênciais para a contração muscular, relaxamento e crescimento.
Alguns deles são o cálcio, magnésio, ferro, potássio entre outros.

Reduz Os Níveis De Testosterona

Afeta diretamente nos índices hormonais acarretando baixa nos níveis de testosterona( hormônio anabólico) e aumento do cortisol ( hormônio catabólico).
Resultando num regresso de ganho de massa muscular.

Dicas Para Reduzir Os Efeitos Negativos Do Álcool NA MUSCULACÃO

Veja abaixo,algumas dicas que ajudam minimizar os malefícios que o álcool proporciona aos praticantes musculação, que as vezes excedem no seu consumo.

  • Quando resolver consumir uma quantidade maior de álcool se previna, existem certos tipos de remédios que existem no mercado, que auxilia contra ressaca, isso fará que no dia seguinte você conseguirá se alimentar de forma correta e não acarretará baixos rendimentos nos treinos.
  • Coma um café da manhã rico em proteínas, cálcio, fósforo e ferro, isso fará com que seu corpo reponha esses nutrientes que o álcool bloqueia.
  • Antes de dormir consuma um shake de proteínas, isso ajudará a minimizar o catabolismo proporcionado pelo excesso de álcool.download (4)
  • O uso de suplementos como o ZMA que eleva os níveis de testosterona de forma natural se torna viável a glutamina também faz com que reduza o catabolismo sofrido.
    Dicas Finais

    Portanto esse post, deixa bem claro os malefícios ocasionados pelo uso em excesso dessa substância, afetando os ganhos de massa muscular.

    Portanto reflita quando for fazer uso de álcool, você pode estar jogando fora todo seu esforço conquistado, se for consumir, que seja com moderação e critérios pois você estará preservando sua massa muscular e o álcool se consumido em dosagens pequenas, propõe benefícios a nossa saúde.
    E para você que faz uso de suplementos para complementar a sua dieta, auxiliar na perda de peso e empregar mais rendimento nos seus treinos

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Sobre o autor | Website

Praticante assíduo de Musculação, exímio especialista de técnicas de treinos, nutrição e emagrecimento.

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