DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

 

Nesse artigo irei passar algumas Dicas De Treinos Para Ectomorfo.
Pois esse biotipo, apesar de ter uma maior dificuldade para ganhar massa muscular,
se empregadas algumas estratégias, dentro da sua rotina.

Pode lhe trazer bons resultados, se seguidas com disciplina.
Portanto essas dicas de treinos para ectomorfo,
serão úteis, desde que sejam executadas de forma correta.

A PRIMEIRA; DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

A primeira dica é para você que é ectomorfo e possui pouco volume muscular,
se você tem um baixo percentual de massa muscular
e enquadra nesse perfil.
A dica que fica é para você não incluir, na sua rotina de treinos,

técnicas como Drop-sets, Super-sets, Trí-sets,
ou qualquer tipo de técnicas avançadas.
Essas técnicas, exigem muito dos músculos.
dicas de treinos para ectomorfo

E do sistema nervoso central.
O que afeta diretamente a recuperação do organismo,
o que se torna improdutivo, dentro da sua rotina de treinos.

Ressaltando,
que não é para banir essas técnicas de treinos.
Elas somente devem serem empregadas quando o ectomorfo
estiver construído uma boa base muscular e força.
Ai sim,pode se emprega-las dentro de seu programa de treinos.
No momento correto, irá extrair bons resultados.

A SEGUNDA; DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

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Inclua dentro da sua rotina, os chamados exercícios compostos.
Esses tipos de exercícios, ocasionam melhor aproveitamento dos treinos
que consequentemente, propiciam resultados mais rápidos.

 

Não deixe fora da sua rotina de treinos, exercícios compostos, como:
SUPINO
BARRA FIXA
LEVANTAMENTO TERRA
AGACHAMENTO ENTRE OUTROS.

A TERCEIRA; DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

Se você encontra-se no nível médio ou avançado
varie os estímulos empregados nos músculos,
isso lhe trará resultados contundentes.

Consegue-se essa variação, através de dois tipos de treinos distintos.
Que são os treinos tensionais e os treinos metabólicos.
De uma forma bem resumida,conheça esses dois tipos de treinos.

TREINO TENSIONAL: emprega-se uma carga mais elevada.
Um número menor de repetições e um maior tempo de intervalo, entre as séries.
Do qual o tempo recomendado, fica entre um minuto e meio a dois minutos.
Empregando esse tipo de treino
consegue-se uma maior amplitude do movimento.

Do qual envolve a maior fase excêntrica.
Que é a fase de alongamento da contração muscular
isso resulta em níveis aumentados de micro-lesões 
que é importantíssimo para o processo de hipertrofia.

Esse tipo de treino não pode ser empregado por um longo período,
acarreta maiores riscos de lesões.

TREINO METABÓLICO:emprega-se cargas menores;
Um maior número de repetições e um menor tempo de descanso, no máximo 1 minuto.
Ocasiona uma limitação no tempo de recuperação, causando estímulos nos músculos.
Aumentando as reservas energéticas.

Melhorando a vascularização e outros aspectos, favorecendo o crescimento muscular.
Apesar dessas variações de treinos,serem extremamente eficientes
na rotina de treinos de um ectomorfo,
torna-se necessário o acompanhamento de um profissional da área.
Esse profissional está apto a montar uma periodização de treinos eficiente para maiores rendimentos.

A QUARTA; DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

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Mantenha os seus treinos sempre em alta intensidade.
Isso você pode conseguir, através de progressão de cargas.
Elevando a carga, em cada sessão de treino.
Se não for possível aumentar a carga em cada treino,
você pode reduzir o tempo de descanso entre as séries.

 

Também pode fazer uma repetição a mais, dentro de cada série.
É importantíssimo sempre manter os seus treinos em alta intensidade.
Extraindo o maxímo de cada treino,
influenciando de forma positiva,na construção muscular.

A QUINTA; DICAS DE TREINOS PARA ECTOMORFO

A quinta e última dica é para você ectomorfo;
que tem pouca massa magra, deixe de fora ao menos por enquanto,
os exercícios aeróbicos, pois você já possui um metabolismo acelerado
e esses exercícios pelo menos por enquanto, devem ficar de fora da sua rotina.
Sempre lembrando, que não estou dizendo para banir os exercícios aeróbicos.

Apenas deixe para incluir na sua rotina quando tiver uma base muscular.
Os aeróbicos são grandes aliados, se empregados nos momentos certos.
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Sobre o autor | Website

Praticante assíduo de Musculação, exímio especialista de técnicas de treinos, nutrição e emagrecimento.

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