GH, COMO AUMENTAR NATURALMENTE

GH, COMO AUMENTAR NATURALMENTE


O GH, também conhecido como hormônio do crescimento, exerce várias funções no nosso organismo.
E dentro da musculação é responsável pela construção  muscular e pela queima de gorduras.
Esse hormônio é produzido pela glândula hipófise anterior, também chamada de glândula pituitária.
Do qual fica situada na base do cérebro.

A fase de maior produção do hormônio do crescimento GH, acontece na infância e puberdade.
Passada essa fase, chegando a média de 25 anos, começa a ter um declínio na produção de GH.
Basicamente quando atingimos 30 anos de idade, as quedas nos níveis hormonais tendem a serem mais bruscas.

MALES CAUSADOS PELOS BAIXOS NÍVEIS DE GH

As defasagens nos níveis desse hormônio, afeta diretamente na perda de massa muscular
e também proporciona um aumento no acúmulo de gorduras, principalmente na região
abdominal.
Acarreta  também perda de densidade óssea, maiores probabilidades de doenças cardiovasculares
interrupções no sono, perda de energia entre outros.

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Porém é totalmente possível elevar os níveis do hormônio do crescimento a percentuais
satisfatórios tudo de forma natural,para que se possa ter uma boa qualidade de vida e
conseguir resultados expressivos, dentro da musculação, deixando de lado certos tipos
de métodos que podem colocar em risco a sua saúde.

DICAS PARA ELEVAR OS NÍVEIS DE GH DE FORMA NATURAL

Faça o jejum intermitente

Esse estilo de vida influencia diretamente na elevação dos níveis de GH.
No período que fica se  sem alimentar, ocorre um declínio da insulina e faz com que se torne um
ambiente propício para elevar os níveis hormonais.
Empregue o jejum intermitente na sua rotina, pois é um forte aliado para elevar o GH.

Controle o consumo de carboidratos simples e açúcar

Assim como a baixa da insulina influencia diretamente para o aumento do GH, em contrapartida,
quando ocorre a elevação dos níveis de insulina, ocasiona o declínio do hormônio do crescimento.
Os carboidratos simples e o açúcar consumidos de forma excessiva, contribuem diretamente para
essa elevação de insulina,sendo totalmente prejudicial,ocasionando redução dos percentuais dos
níveis de GH.

 

Faça treinos de alta intensidade

Que são treinos de qualidade, onde você respeita sua individualidade física e que seja um treino
produtivo,mas entenda não e  um treino demorado passar horas a fio dentro de uma academia
não irá ajudar e tende a prejudicar, treine no máximo de 45 minutos a 1 hora, passado esse
esse período como disse, pode ser totalmente prejudicial, devido os riscos de elevar os níveis de
cortisol um hormônio catabólico, aqui no blog tem um post sobre
o cortisol, o vilão da musculação.
GH, como aumentar naturalmente

Os Exercícios compostos devem serem empregados na sua rotina de treinos pois eles recrutam
um maior percentual de fibras musculares, o que influencia no aumento dos níveis do hormônio
do crescimento.
Então não deixe de fora exercícios como agachamento, barra fixa, supino a remada
são eficientes para quem visa a construção muscular bem como a elevação do GH.

Faça treino HIIT

Esse tipo de treino intervalado é um grande aliado para quem propõe a elevar o GH.
Por se tratar de uma atividade de alta intensidade, trabalha vários grupamentos musculares,
consequentemente ocorre um maior recrutamento de fibras e que eleva os níveis do hormônio
do crescimento.
Você pode executar esse tipo de treino uma vez por semana, que trará vários benefícios.

Melhore a qualidade do seu sono

Isso se torna fundamental pois é justamente durante esse período que é liberado o maior
percentual de GH, então se torna necessário que se durma ao menos 8 horas pois terá
resultados diretos na liberação desse hormônio.
Pode se usar alguns artifícios para que se obtenha uma melhora na qualidade do sono,
evite consumir café após 6 horas da tarde, tente dormir num ambiente escuro isso pode
facilitar para que se durma melhor.

Mantenha baixo os percentuais de gorduras

Para que consiga elevar os níveis do GH é fundamental que se mantenha os níveis
de gorduras num baixo percentual, vários estudos realizados, constataram que pessoas
com altos percentuais de gorduras, produzem menos GH.
Portanto perca gordura, para elevar os níveis do hormônio do crescimento.
GH, como aumentar naturalmente

Consuma proteínas

Uma dieta rica em proteínas com poucos carboidratos refinados, age para que não ocorra
a interrupção da produção do GH.
Mas tenha sempre em mente que esse consumo deve ser de forma moderada e não de
forma abusiva, por isso se torna necessário o acompanhamento de um nutricionista,
para que se empregue uma dieta balanceada, calculando os macros e micronutrientes
necessários,especificamente para sua individualidade biológica.

Fuja do estresse

Obviamente para que se consiga viver uma vida longe do estresse, principalmente nos dias
atuais se torna muito difícil, mas é necessário citar essa condição pois a redução dos níveis
de GH se liga diretamente a uma vida agitada, estressante.
Então uma vida calma, tem  influência para elevar os percentuais do hormônio do crescimento.

Consuma alimentos que ajudam a liberar GH

Esses alimentos são chamados precursores hormonais, portanto se torna interessante o seu
consumo.
Alimentos ricos em lisina, glicina, glutamina, arginina, vitamina do complexo B, ácido gama,
esses alimentos ricos destas substâncias, são excelentes para promover o aumento do GH.

Faça uso do suplemento MELATONINA

A melatonina age proporcionando uma melhor qualidade do sono, isso significa que melhorando
o período de  sono, ocorre a elevação dos níveis de GH.

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Sobre o autor | Website

Praticante assíduo de Musculação, exímio especialista de técnicas de treinos, nutrição e emagrecimento.

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